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2025-9-162025 年 9 月 15 日，青海省紅十字會(huì)于黃河之畔開(kāi)展了主題為 “救在高原，紅十字會(huì)在行動(dòng)” 的 2025 年應(yīng)急救援綜合演練。此次演練是青海省紅十字會(huì)針對(duì)本省極端天氣和突發(fā)災(zāi)害頻發(fā)的嚴(yán)峻形勢(shì)，為全方位提升應(yīng)急救援能力而精心組織的重要行動(dòng)。
演練現(xiàn)場(chǎng)，模擬了多種可能出現(xiàn)的災(zāi)害場(chǎng)景，紅十字救援隊(duì)伍迅速響應(yīng)，醫(yī)療救援、物資調(diào)配、人員疏散等環(huán)節(jié)緊密銜接、有條不紊。他們以專(zhuān)業(yè)的技能、高效的協(xié)作，在高原復(fù)雜環(huán)境下展現(xiàn)了強(qiáng)大的應(yīng)急救援實(shí)力，為守護(hù)群眾生命安全筑牢了堅(jiān)實(shí)防線。
在高原這片廣袤大地上，自然災(zāi)害的威脅從未遠(yuǎn)離。青海省紅十字會(huì)始終堅(jiān)守初心，以實(shí)際行動(dòng)踐行 “人道、博愛(ài)、奉獻(xiàn)” 的紅十字精神。通過(guò)此次演練，他們不僅積累了寶貴的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更向全省人民彰顯了在災(zāi)難面前，紅十字會(huì)作為生命守護(hù)者的堅(jiān)定決心與擔(dān)當(dāng)。讓我們一同關(guān)注青海紅十字會(huì)的救援行動(dòng)，為守護(hù)高原生命安全貢獻(xiàn)力量！部分內(nèi)容來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng) -
2025-9-16你是不是也有這樣的疑惑：“每天都沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，怎么膝蓋還越來(lái)越不靈光？” 一個(gè)典型的例子，張奶奶日常節(jié)奏挺悠閑，早晨在小區(qū)花園和鄰居們聊天，午飯后回家追幾集電視劇，晚飯后偶爾逛逛超市。可就是這樣看似輕松的生活，他卻越來(lái)越感覺(jué)膝蓋發(fā)緊酸脹，上下樓梯需要扶欄，每次坐沙發(fā)站起來(lái)時(shí)都得緩一緩?fù)取?/p>
張奶奶一直以為是自己年紀(jì)大了，膝蓋自然就不好使了，直到一次醫(yī)院骨科復(fù)診，醫(yī)生的一句話徹底顛覆了他的認(rèn)知 ——“真正最傷膝蓋的，不是爬樓梯，而是你每天反復(fù)做的 3 個(gè)習(xí)慣，只是你自己沒(méi)察覺(jué)。”那么，這些隱藏在生活中的 “無(wú)形殺手” 到底是什么呢？久坐不起 —— 現(xiàn)代人的 “軟殺手”無(wú)論是退休后的中老年人，還是年輕白領(lǐng)，上班、看電視、打牌、刷手機(jī)，總是一坐就是一兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)彈。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)健康依賴(lài)于正常的活動(dòng)量維持潤(rùn)滑液流動(dòng)，久坐會(huì)讓潤(rùn)滑液分泌變少、軟骨營(yíng)養(yǎng)變?nèi)酰Y(jié)果就是 “干磨” 加劇損耗。中國(guó)關(guān)節(jié)流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超過(guò) 3 小時(shí)，膝骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)提升約 28%，尤其是 60 歲以上人群，更是 “中招” 主力。醫(yī)生提醒：不要誤以為少跑少跳就安全，久坐讓膝蓋更 “廢”，還會(huì)帶來(lái)僵硬和疼痛感。
反復(fù)下蹲或長(zhǎng)期盤(pán)腿 —— 壓力高出平常 5 倍有人喜歡在地上盤(pán)腿看書(shū)、打游戲，還有不少人愛(ài)蹲著擇菜或者收拾雜物。以為比站著省力，其實(shí)膝蓋彎曲超 90° 時(shí)，所承受的壓力是平時(shí)的 5 倍！骨科門(mén)診一項(xiàng)隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周下蹲、盤(pán)腿超過(guò) 5 小時(shí)的人，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高出普通人 21%。而且這種損傷多為 “慢性積累”，癥狀初期不明顯，等到膝蓋僵硬、打軟、疼痛難忍時(shí)，軟骨可能已損傷不可逆。醫(yī)生提醒：只要你曾出現(xiàn) “蹲久起身酸痛”“盤(pán)腿后站立發(fā)僵” 的體驗(yàn)，就要警覺(jué)，這正是膝蓋在 “發(fā)警報(bào)”。
穿不合適的鞋 ——“腳下” 細(xì)節(jié)，毀掉健康大工程選鞋這件小事，往往被忽略。高跟鞋、薄底鞋、松松垮垮的拖鞋，或是鞋底太硬 / 太軟，都會(huì)讓膝蓋承壓增加 12%-28%。每邁一步，震動(dòng)未能被吸收，所有負(fù)擔(dān)都傳遞到膝關(guān)節(jié)，久之必傷。北京協(xié)和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的最新報(bào)告指出，鞋子不合腳或缺乏足弓支撐，是中老年膝關(guān)節(jié)損傷的重要元兇之一。有的患者只是因?yàn)殚L(zhǎng)年 “貪圖方便”，打牌、買(mǎi)菜、跳廣場(chǎng)舞都隨便穿拖鞋，最后膝關(guān)節(jié)報(bào)廢得比別人早了好幾年。你是不是也在無(wú)意中踩中了這些傷膝 “陷阱”？別以為自己 “活動(dòng)少、上下樓少” 就萬(wàn)事大吉，其實(shí)膝蓋的健康真的與日常小行為息息相關(guān)。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)的老化、損傷并非不可逆。只要抓住健康窗口期，優(yōu)化生活習(xí)慣，多數(shù)人都能獲得明顯改善。多項(xiàng)國(guó)內(nèi)外研究顯示，中老年人通過(guò)科學(xué)養(yǎng)護(hù)，膝關(guān)節(jié)不但不再 “提前報(bào)廢”，甚至不少人逆轉(zhuǎn)了早期骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。
堅(jiān)持正確護(hù)膝，2 - 3 個(gè)月內(nèi)，這些變化或悄然發(fā)生晨僵減少、下樓輕松 ：權(quán)威調(diào)查顯示，中輕度膝骨關(guān)節(jié)炎人群只要養(yǎng)成科學(xué)護(hù)膝習(xí)慣，8 周后 70% 以上患者晨起膝蓋僵硬時(shí)間縮短到 10 分鐘以?xún)?nèi)，下樓再無(wú)刺痛、無(wú)階梯感。膝蓋咔咔響、腫脹感消失 ：北京協(xié)和醫(yī)院的數(shù)據(jù)證實(shí)，大部分患者只要減少久坐、多活動(dòng)，大約 6 - 8 周內(nèi)，“咔咔響” 現(xiàn)象大為減少，局部輕微腫脹感也能緩解 40% 以上。活動(dòng)耐力提升，生活質(zhì)量好轉(zhuǎn) ：中華醫(yī)學(xué)會(huì) 2022 年指南指出，通過(guò)規(guī)范鍛煉、控制體重，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛明顯下降，甚至可以正常上下樓、走遠(yuǎn)路，重拾日常自理能力和社交信心。適度鍛煉膝部肌肉,散步、游泳、騎行、太極拳都不錯(cuò)膝蓋需要周?chē)?ldquo;護(hù)膝肌肉”分擔(dān)壓力。每天養(yǎng)成慢步走、游泳、騎自行車(chē)、做太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這類(lèi)鍛煉有利于增強(qiáng)大腿肌力、增加韌性。注意運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，避免過(guò)度沖擊。
膝蓋不是“一夜垮掉”的，更不是“老化專(zhuān)屬”。絕大多數(shù)人的關(guān)節(jié)問(wèn)題，都是日常小動(dòng)作反復(fù)損害累積的結(jié)果。一旦癥狀出現(xiàn)，生活質(zhì)量下滑、行動(dòng)受限，后悔都來(lái)不及。科學(xué)護(hù)膝帶來(lái)的改變，不僅限于局部癥狀的緩解，更能讓老年人遠(yuǎn)離截癱、骨折等嚴(yán)重后果，減少家庭和個(gè)人的負(fù)擔(dān)。部分內(nèi)容來(lái)源：今日頭條 -
2025-9-16熱愛(ài)足球、籃球運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道，在球場(chǎng)上馳騁是多么暢快的事兒。但偶爾也難免會(huì)遇到手指腳趾受傷的小插曲，別慌！今天就給大家分享一下正確的應(yīng)急處理方法：
1. 先冷靜下來(lái)，避免過(guò)度活動(dòng)受傷的手指或腳趾，防止傷勢(shì)加重。
2. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每隔1 - 2小時(shí)重復(fù)一次，持續(xù)冷敷24 - 48小時(shí)，可減輕腫脹和疼痛。（注意不要直接將冰塊貼在皮膚上，以免凍傷）.jpg)
3. 抬高患肢：盡量將受傷的手指或腳趾抬高至心臟水平以上，有助于減少血液回流，緩解腫脹。
4. 加壓包扎：使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)加壓包扎，能限制腫脹發(fā)展。但要注意不要包扎過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。
5. 及時(shí)就醫(yī)：若受傷情況較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)畸形、劇烈疼痛、無(wú)法活動(dòng)等情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷的可能。.jpg)
運(yùn)動(dòng)雖好，但安全第一。大家在享受運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)正確處理突發(fā)的小傷病哦。 -
2025-9-15跑步 vs 健步走，5 公里大對(duì)比
跑步與健步走，作為大眾喜愛(ài)的鍛煉方式，5 公里這一距離，不管是跑還是走，都被視為很經(jīng)典且合適的運(yùn)動(dòng)量。從疾病預(yù)防角度看 ：一項(xiàng)對(duì)超 3.3 萬(wàn)名跑者和 1.5 萬(wàn)名走路者長(zhǎng)達(dá) 6 年的研究發(fā)現(xiàn)，在降低高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上，跑步與步行效果相當(dāng)。若二者消耗同等能量，走路在降低高血壓和高膽固醇血癥風(fēng)險(xiǎn)方面略勝一籌，其帶來(lái)的健康益處甚至超越跑步。具體數(shù)據(jù)為，每增加 1 個(gè)代謝當(dāng)量（MET）的能耗，跑步可使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低 4.2%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低 4.3%，2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低 12.1%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低 4.5%；走路則能使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低 7.2%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低 7.0%，2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低 12.3%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低 9.3%。
從身體代謝效率提升角度來(lái)看 ：研究人員在調(diào)整身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，跑步對(duì)提高身體代謝效率的效果更為顯著。所以總的來(lái)說(shuō)，二者都能為身體帶來(lái)諸多益處，關(guān)鍵在于能否長(zhǎng)期堅(jiān)持。適合跑步還是健步走，因人而異健步走更適宜的人群長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者 ：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，身體更容易適應(yīng)，能避免因初期強(qiáng)度過(guò)大而放棄或受傷。體重過(guò)大肥胖者 ：對(duì)膝關(guān)節(jié)、腳踝等沖擊力小，能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。65 歲以上老年人 ：隨著年齡增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能有所下降，走路更安全，跌倒風(fēng)險(xiǎn)低。有慢性疾病的人 ：如心臟病患者、高血壓患者、骨質(zhì)疏松癥患者等，走路強(qiáng)度可控，風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)可控。孕中晚期的孕婦 ：在醫(yī)生允許下，走路是孕期推薦的安全有氧運(yùn)動(dòng)之一，有助于控制體重、緩解不適、促進(jìn)分娩。跑步更適宜的人群 ：年齡相對(duì)較低，心臟、血管健康，且具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，想要進(jìn)一步提高心肺耐力和減重效果的人。
跑步和走路，運(yùn)動(dòng)時(shí)的 3 大要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與頻率研究表明，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在 30 - 60 分鐘之間較佳，若運(yùn)動(dòng)超 90 分鐘，可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，每周跑步或走路 3 - 5 次為宜。跑步 5 公里大概耗時(shí) 30 分鐘左右，走路 5 公里則大概需要 60 分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上午 8 - 10 點(diǎn) ：一項(xiàng)超 8.6 萬(wàn)人的大規(guī)模研究顯示，此時(shí)段鍛煉能顯著降低 16% 冠心病風(fēng)險(xiǎn)和 17% 中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，對(duì)乳腺癌和前列腺癌也有保護(hù)作用，可使其患病風(fēng)險(xiǎn)降低 26% - 27%。下午 16 - 18 點(diǎn) ：經(jīng)過(guò)大半天工作，肌肉韌帶充分活動(dòng)，心率血壓平穩(wěn)，適合進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的身體狀況有基本判斷，如有喝酒、睡眠不足、感冒、發(fā)燒等情況，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間開(kāi)始，如每日快走 15 分鐘，每周增量不超過(guò) 10%。切勿長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷或出現(xiàn)心臟風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，小口多次飲用，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后還需補(bǔ)充電解質(zhì)。無(wú)論是跑步還是走路，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。每一步都為健康添磚加瓦，讓身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)。別糾結(jié)選哪種，邁出第一步最重要。現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，用適合自己的方式，跑起來(lái)、走起來(lái)，開(kāi)啟健康生活新篇章！部分內(nèi)容來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
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